Les ateliers du vivre ensemble
Ateliers de philosophie et pratiques théâtrales de la maternelle au lycée
LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
La pratique de l’attention ne cherche par à calmer les corps et les esprits.
La pratique de l’attention consiste à aiguiser nos sens afin d’être présent à chacun des instants de notre vie.
Par ailleurs, une pratique régulière permet de contacter peu à peu ce calme intérieur que nous possédons tous.
En classe, c’est la régularité et la confiance que l’adulte mettra dans le processus, qui permettra aux enfants de prendre conscience qu’ils ont la capacité de « faire pause » quand ils le souhaitent.
On pense souvent à la méditation comme à une démarche spirituelle, voire religieuse. En réalité, la méditation de Pleine Conscience consiste au départ à exercer son pouvoir d'attention sur un objet défini (les ressentis du corps, les sons, les odeurs, le toucher, les émotions, les pensées mais aussi la lecture d'un livre, une activité physique ou encore une discussion). Elle développe la capacité à être plus présent à ce qui se passe, à mieux gérer les émotions qui nous traversent et à développer un calme intérieur propice à des relations sociales apaisées et respectueuses.
Une petite histoire pour aider notre attention à ne pas zapper constamment!
Quelques pratiques de l'attention
Pour débutants dès 7 ans
Pour tous dès la maternelle
Le coup du parapluie*
Que fait ton attention quand tu zappes d'une chose à l'autre sans arrêt, à la maison, à l'école, devant la télé ou devant des vidéos sur internet?
Elle est comme une personne qui tiendrait un parapluie et qui voudrait faire traverser la route à 5 personnes en même temps sans qu'elles ne soient mouillées!
Elle court de l'une à l'autre avec son parapluie, sans s'arrêter. C'est gentil, mais pas très efficace!
Alors qu'elle pourrait proposer aux 5 personnes d'attendre patiemment sous l'abri bus, tu ne penses pas? Elle pourrait ainsi accompagner tranquillement chacune d'elle de l'autre côté, tout en étant au sec :))
Avec ton attention, c'est pareil. Tu peux la laisser s'agiter dans tous les sens, sans vraiment aller au bout des choses. Ou tu peux demander à chaque chose qui t'intéresse de patienter un peu en attendant que tu sois prêt à y faire attention. La prochaine fois que tu manges en regardant la télé, tu peux essayer! Tu observeras peut-être que ta tête n'aime pas trop faire une seule chose à la fois! Mais toi, que décides-tu? de suivre ton attention agitée ou de l'aider à ralentir?
* inspiré par Les petites bulles de l'attention, de J.P. Lachaux
Sur la pratique de l'attention
Saffi: très berçant et très adoucissant, j'ai l'impression d'être toute douce, toute gentille
Julian: j'entendais le moindre bruit, mais aucun ne me perturbait ou ne m'embêtait. C'était particulier car je n'ai jamais eu ça avant.
Évangéline: Bonheur...
Collégiens en 3ème
5ème séance d'atelier philo en distantiel
“Prêter attention, c'est se sentir concerné, c'est à dire aimer réellement”
- Krishnamurti
Plus vous écoutez fidèlement votre voix intérieure, mieux vous entendrez ce qui se passe au-dehors"
- Dag Hammarskjold, ancien secrétaire général des Nations Unies
"Il y a la méditation assise, il y a la méditation en marchant. Pourquoi n'y aurait-il pas la méditation en écoutant? la méditation en parlant? Ne serait-il pas judicieux de pouvoir pratiquer la pleine conscience en relation et ainsi de progresser encore?"
- Gregory Kramer, maître de méditation Vipassana
“Hokusai dit: regarde attentivement.
Il dit fais attention, observe.
Il dit continue de regarder, reste curieux.
Il dit il y a toujours quelque chose à voir.
Il dit chaque chose est en vie - les coquillages,
Les maisons, les gens, les poissons,
Les montagnes, les arbres.
Le bois est vivant.
L'eau est vivante.
Chaque chose a sa propre vie.
Chaque chose vit à l'intérieur de nous.
Il dit vis avec le monde à l'intérieur de toi.
Ce qui importe, c'est que tu fasses attention.
Ce qui importe, c'est que tu ressentes.
Ce qui importe, c'est que tu observes.
Ce qui importe, c'est que la vie vive à travers toi.
Regarde, ressens, laisse la vie te prendre par la main.
Laisse la vie vivre à travers toi"
- Roger Keyes
(Appel spirituel de Genève
www.aasg.ch )
“Vous explorez-vous avec sincérité?
Êtes-vous là, ou pas? Êtes-vous dans votre corps ou inconscient, ou seulement conscient d'une partie de ce corps?
Quand je dis "êtes-vous dans votre corps?" je veux dire "remplissez-vous complètement votre corps?" Je veux savoir si vous êtes dans vos pieds ou si vous avez seulement des pieds. Vivez-vous dans vos pieds, ou s'agit-il seulement de quelque chose qui vous sert à marcher? Êtes-vous dans votre ventre, ou savez-vous juste vaguement que vous avez un ventre? Ou ce ventre ne vous sert-il qu'à manger?
Êtes-vous vraiment dans vos mains, ou est-ce que vous les actionnez à distance? Êtes-vous présent dans vos cellules, est-ce que vous habitez et remplissez votre corps? Si vous n'êtes pas dans votre corps, quel sens peut bien receler votre expérience en ce moment? Êtes-vous en train de vous préparer, afin de pouvoir être là à l'avenir? Est-ce que vous vous fixez des conditions en vous disant: "quand ceci et cela se produira, j'aurai du temps, je serai là"? Si vous n'êtes pas là, en prévision de quoi vous préservez-vous?"
- Hameed Ali
(auteur et maître spirituel contemporain)